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糖尿病病人具体怎么运动比较适

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糖尿病病人具体怎么运动比较适

和正常人一样,糖尿病病人运动时也应遵循一定程序,按步就班地进行,才能取得良好的效果,而不至于对身体有所损害。

在正式锻炼开始之前,应先做准备活动,如运动一下四肢,抻抻腿、拉拉胯,活动活动各个关节和肌群,增加全身的柔韧性,使心率有所增加,为较大运动量做准备。开始锻炼后,要让心率持续保持在“有效心率范围”内,并坚持一段时间。

运动次数不能太少,一般而言不能少于每周3次,每次半小时,否则不能达到满意的效果。如能每周5次甚至天天锻炼,每天不少于1个小时则效果更加理想。仅在周末进行突击锻炼对糖尿病病人来说是有害无利的。运动过后,应进行放松整理活动,使心率和血压慢慢下降,

有些糖尿病病人有神经病变,血管调节功能有障碍,如果突然停止运动,可引起血压急剧下降而造成头晕,眼前发黑,甚至发生晕厥,这些患者应更加注意。在运动后进行整理活动,还可以做做局部运动,如俯卧撑、仰卧起坐等,以对前面运动中活动不够的部位进行一下补充锻炼。